cwiczenia na

[...] zmiane. Biceps: machanie sztanga Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku. 1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe? 2. Klatka tylko albo prosta albo skos,czy moge i to i to? 3. Co sie stanie jak bede robil na bicepsa i [...]

Witam. Wiem że nie udzieli mi nikt konkretnej odpowiedzi na to pytanie ale chce poznać wasze zdanie. Czy takie zamienianie ćwiczeń zapobiegnie stagnacji ... Np. Środa - robię plecy - Robię ćwiczenia X1, X2, X3, X4 a tydzień później na plecy robię ćwiczenie X1, X2, Y1, Y2. I tak robię tydzień po tygodniu... po prostu niektóre ćwiczenia co 2 [...]

Witam. Mężczyzna, 17 lat, 69kg wagi, jestem początkującym, raczej mezomorfikiem. Chcę poprawić swój wygląd i formę, przede wszystkim górnych partii ciała. Mówiąc szczerze jestem "suchoklatesem" %-) a większość mojej masy to sadełko %-) ale chcę to zmienić. Moim największym problemem jest to, że nie mam dostępu sprzętu treningowego.. Jestem zbyt [...]

Witam.Mam problem związany z nadgarstkiem ,jest on za***iście chudy.Ćwicze już przedramę już 3 miechy i mało co widać,żeby cos to dało.Mój stary w moim wieku tez miał z nim problem.Genetycznie mam chyba odziedziczone.((Czytałem,że można trzymać sztagne z dużym cięzarem i to może dać całkiem ciekawe efekty.Prosze o jakieś konstruktywne [...]

Witam!! Moja dziewczyna chciałaby zrzucić parę kilo tak myślę około 5!! Problem w tym ze o siłowni nie ma mowy!! W rachubę wchodzą tylko i wyłącznie ćwiczenia, jakie mogłaby wykonywać w domu!! Głownie chciałaby zrzucić z pośladków, ud i brzucha!! Moja prośba dotyczy następującej kwestii!! Proszę podajcie w miarę możliwości jakieś linki do tematów [...]

[...] jak prosiak i dopiero wtedy robic rzezbe. Ale boje sie, ze sie ztyje a potem nie bedzie mi sie chcialo cwiczyc. Brzuch mam troche wyrobiony. Tylko interesuje mnie jakie cwiczenia mam robic na dolne partie brzucha . Chce wygladac jakos ponad przecietnie. Miec mase a zarazem nie wygladac jak grubas tylko miec wyrzezbione . Jak juz bede mial [...]

Witam! Mam pytanie. Trenuje 3 razy w tygodniu pon , śro , pią .. Robię treningi dzielone , w pon klatka i triceps, śro plecy i biceps, w pią barki i nogi . Jeśli robie ćwiczenia np w pon to mam zrobić 5 ćwiczeń na klatke a potem 5 ćwiczeń na triceps czy mieszać ćwiczenia, raz wyciskanie na klate a raz ściąganie drążka triceps . Co daje lepsze [...]

witam.. jak w temacie.. potzrebuję oceny specjalistów.. z góry serdeczne dzięki CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA, DOBRA DEFINBICJA MIĘŚNI 1. Dieta - na masę - 7 posiłków dziennie Dieta składa się głównie z tych produktów ! Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła [...]

[...] Troche rosnie, ale bardzo powoli. I to juz zaczyna troche głupio wygladac bo w bicepsie mam 42cm a klatka jest bardzo malutka! Co mam zrobic? Moze zły trening. Robie tylko 4 cwiczenia(wypych i rozpietki na płaskiej i to samo na skosie) Robie 4 serie do kazdego cwiczenia (ruchy 10,8,8,6) i nieraz jeszcze piąta serie (4 ruchy)Wszystko oczywiscie [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mianowicie od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć nowy cykl na masę. Chodzi mi o najbardziej optymalny dobór treningu oraz suplementów. Będzie to mój 5-ty cykl jeśli chodzi o stacki kreatynowe, bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy [...]

Witam mam problem chce wziac sie wkacu za siebie i zrzucic conajmniej 20kg jak mam to zrobic w najszybszy i najlepszy sposob.dieta+cwiczenia z gory wszystkim dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć nowy trening (rzeźba) wraz z dietą redukcyjną, spalaczem i aerobami po treningu (chcę spalić tłuszcz z brzucha - zrzucić parę kilo). I tu pojawia się pytanie jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń wykonywać na klatę. Jestem po półrocznym treningu na masę i zależy mi na wyrzeźbieniu całej klaty ale [...]

Witam tutaj na dole opisałem rospiske swojego treningu WL prosiłbym o ocenę i jakieś opinie dzięki. Wyciskam leżąc max 100 kg. Dieta w dni treningowe jako taka jest :D Trening WL Poniedziałek: Wyciskanie -60% 61kg -8powt. -70% 69kg -6powt. -80% 79kg -3powt. -90% 87 kg -1powt. Rozpiętki leżąc -70% 10kg -10powt -80% 11kg -10powt. -90% 13kg [...]

Witam, chciałem się zapytac jak to jest z tym rozciąganiem ,czy jeśli wykonuje się cwiczenia rozciągające do szpagatu to ma to jakiś wpływ na szybszy przyrost masy, powiększenie się szybsze mięśni ? I ile trzeba się rozciągac .jaki okres czasu żeby zrobic pełen szpagat boczny ? jakie cwiczenia są do tego najlepsze ile dziennie na to poświęcac [...]

Witam, sprawa wygląda tak że mam skolioze dwułukową, piersiową prawostronną i lędźwiową lewostronną, wiem że jeżeli chciałbym chodzić na siłownie to musze rozciągać mięśnie przykurczone(wewnetrzna strona łuku skoliozy) oraz wzmacniać rozciągnięte mięśnie (zewnetrzna strona łuku). Szukam tutaj odpowiedzi na pytanie , jakie ćwiczenia powinienem [...]

Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]

Witam, mój przypadek jest nieco złożony i problemowy. Mam krótkowzroczność na poziomie -2.25 i -2.75. Okulistka zbadała siatkówkę i stwierdziła że stan jest OK, ale nie zaleca ciężkich, intensywnych ćwiczeń, co jest sprzeczne z zasadą treningu dla ektomorfika na masę... jednak chcę spróbować.Ważę 63 kg, mam 184 cm wzrostu, jestem typowym [...]

[...] w domu bo silke mam w piwnicy i tam nie zabardzo... a teraz cos o sobie: mam 16 lat, cwicze juz gdzies 6 miesiecy... w piwnicy mam ino laweczke prosta sztanke i sztangielki.... jak macie jeszcze jakis dobre cwiczenia np. na klate na moim sprzecie to prosze napiszcie... a jak cos jest zle w tym planie to napiszcie mi jak powinno byc dobrze....